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Un thème

Anxiété et rumination

Comprendre l'alarme, les pensées répétitives et les appuis concrets, sans poser de diagnostic.

3 articles sur ce thème.

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Les articles du thème

  • Illustration de l’article « Rumination mentale : pourquoi la pensée tourne-t-elle en boucle ? »
    Anxiété et ruminationComprendre

    Rumination mentale : pourquoi la pensée tourne-t-elle en boucle ?

    La rumination répète une question sans information nouvelle et donne parfois l'impression de chercher une solution. La distinguer d'une réflexion utile permet de fixer un temps, une action et un point d'arrêt. Donnez dix minutes à la question. Séparez ce qui est certain, ce qui est supposé et la prochaine action. Quand le temps est écoulé, revenez à une activité concrète choisie avant l'exercice.

    7 min de lecture

  • Illustration de l’article « Montée d'angoisse : que faire dans les premières minutes ? »
    Anxiété et ruminationPratiquer

    Montée d'angoisse : que faire dans les premières minutes ?

    Pendant une montée d'angoisse, revenir à la respiration, aux appuis du corps et à l'environnement immédiat peut aider. Une douleur inhabituelle, un danger ou un doute médical justifient d'appeler les secours. Posez les pieds au sol et nommez cinq choses vues, quatre sensations de contact, trois sons, deux odeurs et un goût. Respirez sans chercher une performance. En cas de doute médical ou de danger, appelez les secours.

    7 min de lecture

  • Illustration de l’article « Anxiété ou inquiétude : comment faire la différence ? »
    Anxiété et ruminationComprendre

    Anxiété ou inquiétude : comment faire la différence ?

    L'inquiétude porte souvent sur un sujet identifiable et peut mener à une action. L'anxiété peut maintenir une alarme plus diffuse et corporelle. Seul un professionnel peut évaluer un trouble anxieux. Écrivez la préoccupation en une phrase. Si une action de moins de vingt minutes existe, planifiez-la. Sinon, notez ce qui manque réellement pour décider et cessez la recherche jusqu'au créneau choisi.

    7 min de lecture